Gizi dan kesehatan mental merupakan dua aspek yang tidak dapat terpisahkan dalam kehidupan kita sehari hari. Pentingnya gizi bagi kesehatan mental tidak bisa diabaikan begitu saja. Gizi merupakan bagian terpenting dalam menjaga kesehatan mental kita. Tubuh membutuhkan beberapa nutrisi penting seperti vitamin, mineral, protein, lemak sehat, dan karbohidrat untuk menjalankan fungsi kognitif dengan baik. Namun, ketika tubuh kekurangan nutrisi maka dapat terjadi ketidakseimbangan di otak sehingga mengakibatkan masalah kesehatan mental.
Kesehatan mental adalah suatu kondisi yang sangat membutuhkan perhatian dalam artian kondisi ini tidak kalah penting dari kesehatan fisik. Namun perlu diketahui, di Indonesia, persoalan mengenai kesehatan mental masih saja belum teratasi dengan baik. Padahal, kesehatan mental kerap kali menerpa anak-anak seusia remaja. Beberapa jenis masalah kesehatan mental yang secara umum dialami masyarakat indonesia yakni depresi dan kecanduan.
Masalah kesehatan mental seperti depresi dapat terjadi akibat adanya permasalahan atau pemikiran yang tidak menemukan jalan keluar sehingga membuat seseorang mengalami penurunan suasana hati. Namun, yang tidak kalah penting dari pemicu terjadinya masalah dalam kesehatan mental yaitu asupan gizi yang tidak seimbang
Gizi memegang peranan penting terhadap kesehatan mental. Makanan sehat ketika masuk ke dalam tubuh, maka dapat memberikan dampak yang signifikan terhadap kesehatan mental. Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu seseorang berpikir jernih dan meningkatkan konsentrasi. Sehingga jika seseorang memenuhi asupan gizi dengan baik maka dapat dikatakan dapat terhindar dari masalah kesehatan mental seperti depresi. Sebaliknya, jika penyerapan nutrisi dalam tubuh terganggu dan tidak seimbang maka dapat memicu gangguan kesehatan mental.
Ada beberapa asupan zat gizi yang dapat dijadikan upaya dalam mengatasi permasalahan kesehatan mental pada manusia, diantaranya sebagai berikut:
1. Lemak Omega 3: memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh yaitu menjaga kesehatan mata, memperkuat tulang, dan sendi serta menjaga kesehatan jantung.
2. Asam Folat: bagi ibu hamil, asam folat berfungsi untuk mencegah terjadinya anemia.
3. Asam Amino (Protein): senyawa ini memiliki banyak peran dalam menjaga kesehatan tubuh, menjalankan aktivitas, dan bahkan mengatur suasana hati
4. Vitamin B-12, vitamin A, C, D, dan E: vitamin B-12 membantu dalam proses pembentukan sel darah merah. Vitamin A membantu mengurangi risiko terjangkitnya penyakit kanker. Vitamin C meningkatkan penyerapan nutrisi, untuk kesehatan jantung, dan meningkatkan aliran darah ke otak. Vitamin E dapat membantu menjaga kesehatan kulit, mata, otak, dan organ reproduksi.
5. Selenium: antioksidan kuat dalam Selenium mampu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
6. Zinc dan probiotik: Zinc dapat mengatur pemenuhan kebutuhan vitamin A di dalam tubuh. Probiotik untuk mencegah dan mengatasi diare.
Nutrisi yang baik dapat membuat kita merasa lebih baik. Bagaimana caranya? Yaitu sebagai berikut.
1. Konsumsi Buah dan Sayur
Rutin mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan ikan setiap harinya.
2. Pilih Makanan Sehat
Memilih makanan yang lebih sehat untuk dimakan dalam kehidupan sehari-hari misalnya menggunakan minyak nabati yang lebih sehat untuk memasak makanan yang akan dimakan
3. Atur Pola Makan
Mulai mengatur pola konsumsi dengan mengonsumsi makanan protein hewani dengan jumlah tepat misalnya tidak terlalu berlebihan mengonsumsi daging ayam, telur unggas, atau daging merah setiap harinya.
4. Kurangi Makanan Instan
Membatasi konsumsi makanan cepat saji dan minuman alkohol serta bersoda.
Dengan menerapkan pola makan baik dapat membantu mengatasi permasalahan kesehatan mental karena pada dasarnya kesehatan mental dan gizi memiliki kaitan yang sangat erat dan tidak dapat dianggap remeh begitu saja.
Tidak hanya itu, peran pemerintah tidak kalah penting untuk membantu meningkatkan kualitas gizi dan mental seseorang melalui perbaikan kesehatan kepada masyarakat di Indonesia. Hal ini karena terkadang sebagian masyarakat tidak mampu memenuhi gizi karena pendapatan rumah tangga berada di bawah garis kemiskinan.
Yuk, mulai perbaiki pola makan dan hidup kita!
