Kita sering mendengar pepatah, “kita adalah apa yang kita makan.” Frasa ini mencerminkan betapa pentingnya gizi dalam kehidupan kita. Gizi adalah bahan bakar yang memungkinkan tubuh kita berfungsi dengan optimal. Namun, cerita gizi di sekitar kita seringkali penuh misteri. Bagaimana makanan dapat mempengaruhi kesehatan kita? Apa yang benar-benar kita butuhkan? Artikel ini akan mengungkap berbagai aspek menarik tentang gizi yang ada di sekitar kita dan tips untuk menjaga kesehatan dengan memenuhi gizi tubuh.
1. Gizi dalam Kehidupan Sehari-hari
Penting untuk memahami bahwa gizi tidak hanya berhubungan dengan apa yang kita makan, tetapi juga bagaimana kita makan. Gaya hidup sehari-hari, seperti pola makan dan aktivitas fisik, memainkan peran besar dalam kesehatan kita. Konsep dasar ini sudah kita ketahui, tetapi seringkali diabaikan.
Penting untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan, termasuk sayuran, buah-buahan, protein, dan biji-bijian, agar mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan. Juga, menghindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan gula berlebihan sangat penting. Pola makan seimbang adalah kunci untuk mendukung kesehatan jangka panjang.
2. Mitos dan Fakta
Ada banyak mitos yang beredar tentang gizi, dan seringkali sulit untuk membedakan antara mitos dan fakta. Salah satu mitos yang umum adalah “Diet ekstrim adalah kunci untuk menurunkan berat badan.” Faktanya, mengikuti diet yang seimbang dan berkelanjutan jauh lebih efektif untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Diet ekstrim seringkali tidak sehat dan sulit dipertahankan dalam jangka panjang.
Selain itu, banyak orang percaya bahwa “Semua lemak buruk,” padahal lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun sangat penting untuk kesehatan tubuh. Lemak sehat membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral, serta menjaga keseimbangan hormon.
3. Gizi dan Kesehatan Mental
Kaitan antara gizi dan kesehatan mental adalah salah satu aspek menarik dalam cerita gizi itu sendiri. Makanan yang kita konsumsi dapat mempengaruhi suasana hati dan keadaan emosional kita. Misalnya, konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, yang dapat mempengaruhi suasana hati. Di sisi lain, makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak, dapat mendukung kesehatan mental.
Penting juga untuk memahami bahwa gizi yang buruk dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan. Dengan menerapkan pola makan yang seimbang, kita dapat memainkan peran dalam menjaga kesehatan mental kita.
Lalu bagaimana cara nya agar kita bisa memenuhi gizi sesuai dengan standar yang telah ditetapkan?
1. Mengonsumsi 4 Sehat 5 Sempurna
Pastinya sejak kecil, kita sudah tidak asing dengan pernyataan diatas, tapi yang menjadi pertanyaan, apakah kita sudah benar-benar menerapkan metode tersebut dengan konsisten? atau hanya saat ada trend ataupun karena ada tugas dari guru untuk makan 4 sehat lima sempurna?
Cara konsistennya adalah kamu harus berhenti untuk perfeksionis dalam menerapkan metode tersebut. Kamu tidak perlu membeli makanan yang mahal untuk menyempurnakan metode ini. Banyak dari kita yang terpaku pada konsep penyajian 4 sehat 5 sempurna harus menggunakan lauk pauk yang sulit didapatkan. Jika di rumahmu, hanya ada lauk pauk sederhana namun memenuhi kriteria 4 sehat 5 sempurna, its okay! yang terpenting adalah konsisten dan bersyukur, ini yang akan membuat gizimu terpenuhi!
2. Minum Air Putih yang Cukup
Poin ini sering diabaikan oleh kita semua, tentunya kita sudah tahu bukan, bahwa minimal dalam sehari kita harus minum 8 gelas untuk memenuhi energi dan gizi kita. Tapi masih banyak yang sering mengabaikan hal tersebut. Padahal banyak sekali dampak positif yang akan kita dapatkan, jika kita rajin minum air putih yang cukup. Ingat ya guys, AIR PUTIH, bukan MINUMAN BERASA. Pernah dengar “Air putih itu obat dari semua penyakit” dan itu benar adanya. Penyakit separah apapun, jika kita sering minum air putih yang cukup, kita akan terhindar dari penurunan stamina tubuh. Sebaliknya, jika kita jarang minum air putih, justru akan menimbulkan gejala penyakit yang cukup parah, seperti ginjal, anemia, diabetes, dan dehidrasi. Wah ngeri kan, so lets move on.
Cara nya adalah kita bisa mulai menempatkan botol minum di tempat tempat yang terjangkau, seperti di samping kasur, tas, meja belajar, hal ini akan meminimalisir rasa malas untuk minum air putih. Selain manfaat nya untuk kesehatan, air putih juga bermanfaat buat kecantikan lho! Jadi untuk kalian yang ingin glowing secara alami, yuk minum air yang cukup ya!
3. Batasi Konsumsi Makanan Manis, Asin, atau Berlemak
Hal yang satu ini jangan sampai terlupakan juga. Walaupun kita sudah makan makanan yang bergizi dan bernutrisi tinggi, tapi percuma saja jika kita tetap hobi mengonsumsi makanan manis, asin ataupun berlemak. Kita tetap harus membatasi asupan konsumsi makanan yang manis, asin, atau berlemak meski seblak, minuman es, dan jajanan per-acian yang sangat menggoda, kita harus tetap membatasi, supaya bisa menjaga berat badan ideal dan tubuh menjadi lebih sehat juga tentunya!
Tahukah kalian? Terlalu sering mengonsumsi makanan yang manis, asin, atau berlemak juga bisa memicu terjadinya banyak penyakit dalam tubuh, mulai dari penyakit jantung, hipertensi, stroke, diabetes, hingga kelebihan berat badan, wah ngeri kan.
Boleh saja jika kita ingin mengkonsumsi makanan manis, asin, atau berlemak, tapi jangan terlalu banyak porsinya dan jangan terlalu sering ya!
