Makanan Sehat, Jiwa Sehat: Menemukan Hubungan Antara Nutrisi dan Kesehatan Mental di Hari Kesehatan Mental Sedunia

Sobat Heroes tau gak sih arti dari kalimat “you Are What You Eat.” jadi sobat heroes arti dari “you are what you eat” yaitu kamu adalah apa yang kamu makan, hmm kedengarannya sederhana tapi sobatheross tau gak? kalo kalimat tersebut ternyata banyak menyimpan makna yang mendalam loh buat kesehatan kita, yuk kita lanjut penjelasannya.

Jadi kalimat diatas termasuk ke dalam sebuah terminologi yang menggambarkan bahwa diri kita ini terbentuk dari apa yang kita konsumsi oleh karena itu penting banget nih untuk kita lebih selektif lagi dalam memilih makanan atau minuman yang akan dikonsumsi. Hal yang dapat kita ambil dalam penjelasan diatas adalah segala hal yang kita konsumsi baik makanan maupun minuman dapat mempengaruhi kesehatan kita baik sehat jiwa (mental) maupun sehat raga. Sebagaimana sesuai dengan judul pada artikel ini yaitu Makanan Sehat, Jiwa Sehat: Menemukan Hubungan Antara Nutrisi dan Kesehatan Mental di Hari Kesehatan Mental Sedunia dan selaras dengan diperingatinya Hari Kesehatan Mental Sedunia (HKMS) 2024 tiba, juga kali ini kami ingin membawa Anda pada petualangan yang tak biasa—petualangan menuju kesehatan mental yang sempurna melalui dunia kuliner. Kalimat populer “You Are What You Eat” benar-benar punya makna yang mendalam ketika kita bicarakan tentang kesehatan mental. Apakah Anda sudah tahu betapa besar peran makanan dalam menciptakan tubuh indah dan otak cerdas?

Arti Makna “You Are What You Eat”

Kalimat “You Are What You Eat” mungkin terdengar sederhana namun ia menyimpan banyak makna yang mendalam bagi kesehatan kita. Kata-kata ini mengartikan bahwa diri kita terbentuk dari apa yang kita konsumsi. Itu berarti, setiap potongan makanan yang masuk ke dalam tubuh kita memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan mental dan fisik kita.

Dampak Makanan Terhadap Raga dan Jiwa

Berikut ini adalah manfaat memilih mengkomsumsi makanan atau minuman yang kaya akan zat dan vitamin, agar sobat heroes dapat lebih mudah memahaminya, penulis mengelompokan sesuai dengan pembagiannya ada yang untuk raga dan juga jiwa, sebagai berikut:

1. Makanan yang Sehat untuk Raga

pasti-nya sobat heroes sudah tau jika kita memakan makanan yang sehat bergizi akan berdampak baik pada tubub kita, tapi disini penulis ingin menambah pengetahuan sobat heroes lebih dalam lagi, sebagai berikut:

• Serat dan Fiber: Makanan yang kaya serat seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran dapat membantu menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan. Serat membantu mengurangi konstipasi dan meningkatkan kontrol tinja, yang secara tidak langsung dapat mempengaruhi kenyamanan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
• Minyak Zaitun dan Omega-3: Minyak zaitun kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak. Asam lemak omega-3 ditemukan dalam ikan berminyak seperti salmon dan tuna, yang dapat meningkatkan volume hipokampus—area otak yang vital untuk memori dan pembelajaran.

2. Makanan yang Sehat untuk Jiwa

penulis juga mendapatkan beberapa riset loh sobatheross untuk memperkuat adanya hubungan apa yang dikomsumsi dengan kesehatan, khususnya kesehatan mental yang menjadi point dalam artikel kali ini, sebagai berikut:

• Buah dan Sayuran: Mengkomsumsi minimal 470 gram buah dan sayur setiap hari dapat mengurangi tingkat stres hingga 10%, menurut penelitian dari Edith Cowan University di Australia. Buah dan sayuran kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk fungsi otak dan mengurangi inflamasi.
• Dark Coklat: Dark coklat atau cokelat hitam memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental karena mengandung serat, zat besi, magnesium, dan antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa makan kakao flavonoid tinggi dapat meningkatkan fungsi kognitif dan neuroplastisitas pada orang dewasa.

Contoh Makanan yang Baik Bagi Otak dan Kesehatan Mental

kalo di paragraft sebelumnya kita udah berbincang mengenai makanan untuk jiwa dan raga, kurang lengkap kalo gak sekalian dikasih contoh, ya gak si? jadi berikut ini adalah contoh dari makanan yang baik untuk otak dan kesehatan mental:

• Sayuran Hijau: Satu porsi sayuran hijau setiap hari dapat meningkatkan fungsi otak yang mencakup memori, waktu respon mental, dan proses pengambilan keputusan. Lansia yang mengkonsumsi sayuran hijau setiap hari memiliki kognitif 11 tahun lebih muda dibandingkan mereka yang jarang mengkonsumsi sayuran hijau.
• Dark Coklat: Dark coklat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental karena mengandung serat, zat besi, magnesium, dan antioksidan. Makan kakao flavonoid tinggi dapat meningkatkan fungsi kognitif dan neuroplastisitas pada orang dewasa
• Ikan dengan Omega-3: Ikan seperti salmon, tuna, dan ikan teri yang kaya akan asam lemak omega-3 memberikan manfaat bagi peningkatan kesehatan otak. Volume hipokampus yang lebih besar berperan penting pada memori otak dan pembelajaran.
• Kacang-Kacangan: Mengkonsumsi kacang-kacangan satu genggam sehari dapat menurunkan risiko depresi 17 persen lebih rendah. Kacang-kacangan juga meningkatkan kesehatan mental dengan cara lainnya, seperti mengurangi inflamasi dan meningkatkan produksi neurotransmitter positif.

Tips Praktis Untuk Pola Makan Sehat

Agar sobat Heroes bisa menikmati semua manfaat dari “You Are What You Eat,” berikut beberapa tips praktis untuk pola makan sehat yang dapat Anda ikuti:

1. Makan Teratur: Menjaga pola makan teratur membantu stabilitas kadar gula darah dan mencegah perubahan suasana hati negatif. Pastikan untuk makan tiga kali sehari dengan interval waktu yang sama.
2. Tetap Terhidrasi: Dehidrasi dapat mempengaruhi suasana hati dan energi; pastikan untuk minum cukup air setiap hari. Idealnya, kita harus mengkonsumsi minimal delapan gelas air per hari.
3. Konsumsi Lemak Sehat: Pilih minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berminyak untuk mendukung fungsi otak. Minyak zaitun kaya akan asam lemak omega-3 yang berguna bagi kesehatan mental.
4. Fokus Pada Makanan Utuh: Sertakan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran dalam diet Anda. Makanan utuh ini kaya akan nutrisi alami yang tidak ditemukan dalam makanan olahan.
5. Jaga Kesehatan Usus: Konsumsi makanan kaya serat seperti oatmeal, brokoli, dan apel hijau untuk menjaga kesehatan usus yang baik. Probiotik juga dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan dan mengurangi stres gastrointestinal.

Nah itu dia beberapa informasi yang dapat penulis berikan pada sesi kali ini namun ini belum berakhir karena penulis ingin menyampaikan sesuatu hal yang menurut penulis penting untuk disampaikan, berbincang mengenai mental health dan menjaga apa yang dikonsumsi, menurut penulis topik ini sangatlah sering kita dengarkan bahkan sering kita perbincangan, namun sayangnya permasalahan mental health dan komsumsi makanan serta minuman yang kurang sehat hingga saat ini masih tinggi, hal ini karena kurang adanya kesadaran dari kita sebagai individu dalam bermasyarakat. Terkadang ada yang mengkampanyekan, menyebarluaskan informasi tapi lupa untuk mempraktikan, oleh karena itu mungkin mulai saat penulis mengajak pembaca artikel atau sobat heroes untuk mulai ambil langkah dari diri sendiri, karena menurut penulis jika kita hanya menyuruh tapi tidak terlibat aksi-nya maka sama saja akan kurang berdampak, oleh karena itu bagi penulis untuk mewujudkan kesehatan mental yang baik dan menjaga apa yang dikonsumsi harus terus menerus di sebarkan dan juga dipraktikan agar benar terwujud, untuk tutorial bagaimana mengaplikasikan Selflove dan memanajeman strees akan tersedia pada artikel selanjutnya.

mari kita ambil langkah-langkah yang tepat untuk menjadikan “You Are What You Eat” sebagai motto hidup kita Pola makan seimbang tidak hanya berdampak positif pada tubuh tapi juga pada pikiran—membuat kita lebih sehat secara mental dan fisik.

Terima kasih telah membaca artikel kami tentang hubungan langsung antara makanan dan kesehatan mental. Bagaimana reaksi Anda? Silahkan tinggalkan komentar di bawah agar kita bisa saling berdiskusi lebih lanjut‼️